Физические упражнения при гипертонии — польза и вред. Комплекс полезных упражнений

Физические нагрузки полезны всем

• Изотонические – это упражнения, которые задействуют крупные мышечные группы (преимущественно ноги и руки), и направлены на сжигание калорий или расход большого количества энергии. Для качественного питания мышечных волокон кислородом усиливается интенсивность функции сердца и лёгких, что оказывает положительное влияние на АД. Упражнения, связанные с динамическими движениями, отличаются высокой эффективностью в отношении гипертонии.

Рассмотрим, какие физические упражнения можно делать при гипертонии:

• велосипедные прогулки, но только в условиях ровной трассы без необходимости подниматься на гору. Можно заменить велотренажёром. Следует придерживаться умеренного ритма вращения педалей, чтобы обеспечить комфортное самочувствие. Преимущество велосипеда заключается в проведении времени на воздухе, который подпитывает организм кислородом;

Польза физических упражнений при гипертонии неоспорима

• плавание – это одно из лучших упражнений для людей, страдающих ожирением или заболеваниями суставов. Плавание отлично развивает мускулатуру рук, плечевого пояса, спины и частично ног. Упражнение усиливает кровообращение во всём организме и обеспечивает насыщение кислородом. При плавании на море или океане в организм поступает соль, которая имеет позитивное воздействие. Согласно исследованиям, установлено, что 3-разовые тренировки в неделю по 45 минут всего за 3 месяца помогут снизить давление на 5-7 мм рт. ст.;
• водная гимнастика отличается от стандартной методики тем, что с мышц снимаются статические нагрузки, это обеспечивает их расслабление. При нырянии развивается внешнее, глубокое дыхание;
• пешие прогулки. Преимущество методики – можно использовать всем пациентам (кроме людей с тяжёлой инвалидностью). Заболевания суставов или атрофия мышц не являются полными противопоказаниями, можно выполнять ходьбу на небольшую дистанцию и часто отдыхать. Изначально рекомендуется гулять 2 км умеренным шагом, постепенно увеличивая расстояние (раз в 2 недели на 500 м). Это позволит со временем достичь оптимальных 4 км прогулок за 1 час. Важно контролировать пульс, его частота не должна превышать 120 уд/мин.;

Главное правила лечения гипертонии физическими упражнениями — умеренность

• зарядка при гипертонии. Рекомендуется проводить утром. В комплекс следует включить поднятие и сгибание ног, туловища, рук, головы. Стоит заниматься зарядкой полчаса в день;
• движение по лестнице на небольшое количество этажей позволит обеспечить оптимальный уровень физической подготовки при I-II степени гипертонической болезни;
• танцы. Оптимальным выбором станут бальные и восточные танцы. Подобные движения позволят обеспечить стройную фигуру, снижение массы тела и укрепление мышечных групп.

ЛФК при гипертонии обладает многочисленными полезными эффектами, которые признаны традиционной медициной и являются обязательной составляющей скорейшего выздоровления человека.

Среди полезных влияний стоит выделить:

• стимуляция протекания обменных процессов в организме, это важное условие качественного питания органов;
• устранение патологий, связанных с нарушениями ЦНС;
• усиление дренажных возможностей бронхов;
• восстановление качественного дыхания носом;

Кроме этого, занятия должны приносить радость и удовольствие, тогда вы в скором временем почувствуете их лечебный эффект

• воздействие на отдельные морфологические нарушения в бронхах и лёгких. ЛФК при гипертонической болезни помогает устранить слипание и спайку тканей. Достигается расправление участков лёгких, которые были сморщены;
• нормализация движения крови и лимфы в организме и устранение застоя в отдельных участках.

Регулярное выполнение физических упражнений оказывает положительное влияние на организм:

• обеспечивает снижение интенсивности, выраженности и размеров поражения воспалительных реакций;
• отлаживает дисфункцию в сердечно-сосудистой системе;
• укрепляет центр кровообращения и обеспечивает качественную приспосабливаемость организма к нагрузкам;
• исправляет недуги, которые были развиты вследствие деформации грудины или позвоночника из-за длительного сидения или лежания;
• стимулирует центральную иммунную систему, увеличивая резистентность к вирусным болезням;
• выполняет оздоровительное влияние на нервное, психологическое и эмоциональное состояние.

Один из лучших комплексов упражнений ЛФК при гипертонической болезни заключается в использовании дыхательной гимнастики.

Из положения стоя можно выполнять:

1. Поднятие рук перед собой, которое сопровождается вдыханием. По мере опускания осуществляется плавный выдох.
2. Руки соединяются в замок спереди в области груди. Делая выдох, руки разводятся, а на вдохе снова сводятся.
3. Осуществляется глубокий вдох, затем наклон. Нужно достичь параллельного положения с полом и начать постепенных выдох, поднимаясь вверх.
4. Кисти касаются подбородка и выполняется вдох, после которого следует развести руки постепенно выдыхая.

Существует разработанный комплекс упражнений для улучшения состояния:

• «Метроном». В сидячем положении с ровной спиной необходимо делать наклон головы вправо. В конечной позиции человек задерживается на 30 сек, а затем возвращает голову обратно. Аналогичное действие выполняется в противоположную сторону;

Ежедневные занятия физическими упражнениями (лучше в утренние часы) на протяжении длительного периода нормализуют или значительно снижают артериальное давление

• «Пружина». Голова склоняется вниз, чтобы прикоснуться к груди, удерживать касание нужно 30 секунд. Далее выполняется вытягивание шеи вперёд и 30-секундная пауза;
• «Взгляд ввысь». Необходимо повернуть голову налево до наступления дискомфорта, затем выдержать интервал в полминуты. Действие повторяется в правую сторону;
• «Рамка». Упражнение подобное предыдущему методу, только нужно рукой взяться за шею, достигая параллельного полу положения локтя;
• «Факир». Руки фиксируются замком за шеей, соединяя их в локтях. Голова поворачивается изначально влево, затем интервал 30 сек, и вправо с такой же паузой;
• «Цапля». Необходимо положить руки на колени и тянуться подбородком вверх, взгляд будет находиться на потолке. Параллельно с этим действием руки отводятся за спину. В положении следует провести 30 сек. После паузы подбородок опускается вниз, руки возвращаются вперёд и немного опускаются. Рекомендуется дополнить упражнение растяжкой – голова склоняется в одну из сторон и дополнительно надавливается рукой к плечу, затем в другую сторону то же самое;

Физические упражнения очень полезны при дистрофии миокарда, кардиосклерозе, компенсированных пороках сердца, при гипертонической болезни

• «Гусь» требует стоячего положения и взгляд перед собой. Голова тянется вперёд за счёт шеи, а затем поворачивается налево до наступления неприятных ощущений. Задержка должна быть всего несколько секунд. Действие повторяется в обратную сторону.

Наибольший эффект от гимнастики наступает при проведении её в санаторно-курортных условиях, где все упражнения контролируются врачом. Зарядка для гипертоников в домашних условиях также обеспечивает позитивные влияния, а улучшить эффективность процедуры помогут витаминные комплексы и диета.

При выполнении упражнений обязательно проводятся замеры АД. При наличии опасных показателей тренировка завершается. При наблюдении подобного состояния несколько раз рекомендуется снизить интенсивность нагрузки.

Физиотерапевты рекомендуют проводить тренировки не менее 3-х раз в неделю для обеспечения хорошего самочувствия. При ежедневном использовании допускается применять упрощенную методику выполнения. Стоит каждый день устраивать прогулки средним шагом от 2 до 4 км.

Рекомендуется записаться на консультацию со специалистом в отношении полезных упражнений для пациента. Врач определит наличие противопоказаний и подберёт оптимальный курс. Первое выполнение стоит провести под присмотром доктора.

Частые вопросы

Какие физические упражнения рекомендуются при гипертонии?

При гипертонии рекомендуется заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба, плавание, велосипед, танцы. Также полезны упражнения на растяжку и укрепление мышц.

Какие упражнения следует избегать при гипертонии?

При гипертонии следует избегать упражнений, связанных с резкими нагрузками и подъемом тяжестей, а также упражнений, требующих напряжения пресса на длительное время.

Какой оптимальный комплекс упражнений для людей с гипертонией?

Оптимальный комплекс упражнений для людей с гипертонией включает в себя аэробные упражнения, упражнения на растяжку и укрепление мышц, а также дыхательные упражнения и йогу. Важно начинать занятия с небольших нагрузок и постепенно увеличивать интенсивность тренировок.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий физическими упражнениями при гипертонии необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какие упражнения подходят именно вам, и на какой интенсивности следует их проводить.

СОВЕТ №2

Для пациентов с гипертонией рекомендуется занятие аэробными упражнениями, такими как ходьба, плавание, езда на велосипеде, поскольку они способствуют улучшению кровообращения и снижению давления.

СОВЕТ №3

Избегайте резких и интенсивных нагрузок, особенно в начале занятий. Предпочтение следует отдавать плавным и мягким упражнениям, таким как йога или тай-чи, которые способствуют расслаблению и улучшению общего состояния.