Гимнастика при простатите: комплекс упражнений

Боль при мочеиспускании, снижение сексуальной активности, а также связанное с этим снижение самооценки, делают жизнь совершенно невыносимой

• недостаток или избыток сексуальной активности;
• хронические воспалительные процессы;
• урологические или венерические заболевания (даже успешно излеченные);
• снижение иммунитета.

Для хронического простатита одним из наиболее характерных состояний является застой крови. Это влечет за собой отечность, которая является прекрасной базой для активного размножения патогенных организмов.

Когда кровообращение замедляется, простата не насыщается кислородом в необходимом объеме, что негативно сказывается на ее состоянии.

Все перечисленное выше свидетельствует о том, что упражнения для лечения простаты играют далеко не последнюю роль. Они помогают улучшить кровообращение, снимают отечность и воспалительные процессы. Гимнастика для простаты – это все равно, что фитнес для мышц: она улучшает тонус, активизирует метаболические процессы. Кроме того, упражнения для лечения простатита укрепляют тазовые мышцы, делают позвоночник более гибким. Поэтому, если нет никаких медицинских противопоказаний, физкультура для борьбы с простатитом обязательна, даже когда у вас нет времени. Поверьте, даже 5–10 минут физических упражнений – это уже весьма солидный вклад в ваше здоровье.

Комплексная терапия такого заболевания как простатит часто включает в себя физическую активность

Как утверждают специалисты, даже занятия такой физкультурой, как, например, простыми приседаниями, спортивной ходьбой, бегом трусцой, прыжками на месте, очень полезно при простатите.

Примерный комплекс упражнений для простатита может также включать в себя:

• гимнастику по Кегелю;
• ЛФК;
• массаж промежности;
• использование контрастного душа в области промежности;
• йога.

Все это довольно легко и просто в освоении. Придерживаясь инструкций, вы обязательно сумеете правильно выполнять все упражнения, а их регулярное повторение сделает гимнастику для борьбы с простатитом вашей полезной привычкой.

Гимнастика при простатите способствует ускорению сокращений мышц, находящихся в тазовом дне, тем самым провоцируя быстрые перепады давления внутри брюшины

Упражнения, разработанные немецким гинекологом Арнольдом Кегелем, оказались очень эффективными для лечения болезней мочеполовой системы, хотя изначально были созданы для того, чтобы помочь женщинам быстрее возвращаться в форму после родов.

Их действие направлено в первую очередь на укрепление мышц тазового дна, поддерживающих внутренние органы в естественном анатомическом положении.

Техника выполнения упражнений Кегеля довольно проста, но все же требует определенной сноровки. В частности, необходимо определиться с мышцами, которые нужно прорабатывать. Чтобы прочувствовать их, попытайтесь остановить струю мочи во время мочеиспускания. Сначала задерживайте ненадолго – всего лишь пару секунд, со временем совершенствуйте этот навык, чтобы уметь задерживать струю мочи как можно дольше – до 150 секунд в целом за день.

Чтобы быстрее справиться с настигшей мужчину болезнью и восстановить функции поврежденных систем стоит каждое утро выполнять несложный комплекс упражнений

1. Нужно встать прямо, ноги раздвинуть на ширину плеч. При этом колени должны смотреть в стороны. Из этого положения выполните 10 неглубоких приседаний.
2. Станьте ровно, ноги сомкните. Поднимайте колени, оставляя спину и противоположную ногу выпрямленными. Выполните минимум по 5 повторений на каждую ногу.
3. Сядьте в полуприсед, туловище наклоните вперед. Затем выпрямитесь, расставляя руки в стороны, одну из ног (выпрямленную) отставляйте в сторону. Сделайте по 5 повторений на каждую ногу.
4. Возьмите небольшой мяч, сядьте на него и перекатывайте вдоль промежности. Массу тела удерживайте, опираясь руками. Длительность выполнения упражнения – не менее 5 минут.
5. Лягте на спину. Постепенно поднимайте прямые ноги, задержите их в таком положении хотя бы на 5–10 секунд. Сделайте 10 повторений.
6. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Наклоняйте сомкнутые колени сначала в левую, затем в правую стороны. Сделайте по 5 повторений в каждую сторону.
7. Повторите исходное положение предыдущего упражнения. Оставаясь в такой позиции, старайтесь поднимать таз как можно выше. Повторите упражнение 10 раз.

https://www.youtube.com/watch?v=J2RhP5nM4RY

Всего на выполнение комплекса у вас уйдет не более получаса, но уже через неделю регулярных повторений вы почувствуете, что вам станет гораздо легче: воспаление спадет и уйдет боль. Комплекс можно применять и как профилактику простатита.

В качестве профилактики обострений хронического простатита многие опытные андрологи советуют своим пациентам практиковать йогу.

Всего лишь пять простых асан помогут предотвратить появление болевого синдрома, воспаления:

• Встаньте прямо, руки вытяните вверх. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд. Опустите руки на выдохе. Сделайте 5 повторений.
• Стоя прямо, вытяните прямые руки перед собой и сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание, разведя в этот момент руки в стороны. На выдохе опустите руки. Сделайте 5 повторений.

Утром можно выполнять небольшой комплекс, который быстро избавит вас от неприятных ощущений

• Встаньте прямо. Одну ногу, на которой будете стоять, согните в колене, а второй обвейте эту ногу поверх бедра и позади голени. Задержитесь в таком положении хотя бы на полминуты.
• Встаньте прямо, максимально широко расставив ноги. Обеими ладонями накройте левую ступню. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.
• Примите позицию, лежа на животе. Поднимите корпус и согнутые в коленях ноги максимально высоко. Обхватите ноги ладонями в районе щиколоток. Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд.

Несмотря на то что йога и лечение простатита прямо не связаны между собой, с точки зрения современной медицины, однако она может успешно применяться как один из элементов комплекса лечения этой неприятной болезни.

Частые вопросы

Какие упражнения входят в комплекс гимнастики при простатите?

Комплекс упражнений при простатите включает в себя упражнения для укрепления мышц тазового дна, растяжку и релаксацию, а также упражнения для улучшения кровообращения в области простаты.

Как часто следует заниматься гимнастикой при простатите?

Рекомендуется заниматься гимнастикой при простатите ежедневно, выполняя комплекс упражнений 1-2 раза в день. Однако перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При простатите рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна, такие как “мостик”, “ножницы” и сокращение мышц тазового дна. Эти упражнения помогут улучшить кровообращение в области простаты и уменьшить воспаление.

СОВЕТ №2

Важно включить в комплекс упражнений растяжку, например, упражнения йоги или пилатеса, чтобы улучшить гибкость и уменьшить напряжение в области таза и простаты.

СОВЕТ №3

Необходимо избегать упражнений, которые могут привести к травмам или усилить воспалительный процесс в области простаты, таких как подъемы тяжестей или сильные нагрузки на мышцы таза.