Комплекс эффективных упражнений при варикозном расширении вен

Пользу лечебных упражнений при варикозе сложно переоценить

Стоит прислушиваться и к общим советам:

1. Физические упражнения желательно выполнять, когда мышцы не полностью устали. Для снятия усталости есть специализированный комплекс действий.
2. При выполнении упражнений желательно пить достаточное количество жидкости до 2 литров воды.
3. При появлении болезненных ощущений занятие нужно прервать, а если боль не проходит за короткое время – то завершить (как минимум до следующего дня).
4. Во время занятий важно контролировать пульс и давление.

В этом разделе мы опишем упражнения при варикозе ног, которые при регулярном повторении способны устранить наиболее неприятные симптомы. Упражнения выполняются в составе комплекса, по 5-6 повторов с коротким перерывом.

Совет! Если вы находитесь в хорошей физической форме и при выполнении упражнений у вас отсутствуют неприятные ощущения – количество повторов увеличивается до 10–12.

Особенно упражнения при варикозе ног полезны людям, которые мало двигаются в повседневной жизни

Начинать гимнастику нужно с общей разминки. Группы мышц обычно разминают, начиная сверху и постепенно спускаясь к ногам:

• разминка шейного отдела – повороты, наклоны и круговые движения головой;
• разминка плечевого пояса – махи руками, круговые движения;
• разминка спины и поясницы – наклоны вперед, в стороны, назад. Со временем глубина наклонов должна увеличиваться.

Собственно противоварикозный комплекс включает такие упражнения:

• Принять положение сидя. Носки потянуть на себя (без помощи рук). Затем носки как можно сильнее потянуть от себя.
• В том же положении повернуть стопы вправо (настолько далеко, насколько это возможно). Вернуть стопы в исходное положение, затем повернуть их влево.
• Лечь на спину. Выполнить «ножницы» (махи ногами вверх и вниз).
• В том же положении выполнить «велосипед» (круговые движения ногами).
• Принять вертикальное положение. Поднять ногу, согнув ее в колене, и выполнить круговые движения стопой (по часовой стрелке/против часовой стрелки) Повторить упражнение для другой ноги.

Не все знают, что не каждая физическая нагрузка полезна при варикозе

• Удерживая спину ровно, выполнить перекаты с пятка на носок.
• Лечь на живот. Поднимать прямые ноги вверх как можно выше: сначала поочередно, затем вместе.

Важно! Упражнения от варикоза также могут включать и приседания, но выполнять этот элемент нужно с осторожностью. Для безопасного выполнения приседаний ноги должны стоят на ширине плеч, а таз в нижней точке амплитуды – располагаться параллельно земле. На завершающей стадии можно выполнить растяжку. При растяжке следите за отсутствием болезненных ощущений.

Многие, начиная заниматься, часто забывают об ограничениях. Так что ниже мы расскажем, какие упражнения нельзя делать при варикозе – они не только не помогут, но и увеличат риск развития осложнений.

К нежелательным упражнениям относятся:

• бег на скорость (в том числе челночный);
• бег на большие расстояния;
• силовые упражнения с упором на ноги и поднятие тяжести (штанга, гири, гантели);

Специалисты-флебологи рекомендуют выполнять специальные упражнения против варикоза утром и вечером, уделяя им около 15-30 минут

• упражнения на стуле или гимнастической скамье, связанные с нагрузкой на бедра и икроножные мышцы;
• упражнения со скакалкой и любые прыжки.

Обязательно нужно дозировать нагрузку при выполнении упражнений, описанных выше – в первую очередь приседаний и растяжек.

У пациентов с избыточной массой тела риск развития варикоза выше, да и протекает заболевание значительно тяжелее. В этом случае упражнения для профилактики варикоза будут направлены в том числе и на нормализацию веса.

Что же рекомендуют специалисты?

• Начинать нужно с ходьбы. Продолжительность тренировок должна составлять минимум 40 минут.
• После того как организм адаптируется, можно чередовать ходьбу с базовым противоварикозным комплексом, описанным выше. Естественно, здесь нужно дозировать нагрузку, выполняя минимальное количество повторений.

Эти упражнения подойдут при варикозе нижних и верхних конечностей, при варикозе малого таза и других видах болезни

• Только после того, как варикозные изменения начнут исчезать, можно постепенно переходить к упражнениям для похудения. Но и в этом случае пробежки и кардиотренировки нужно дозировать, постоянно отслеживая состояние нижних конечности.

Обязательным условием успеха в этой ситуации будет корректировка рациона. Если не начать правильно питаться, успехи в лечении варикоза будут весьма скромными, если, вообще, будут.

Все физические упражнения при варикозе предполагают дозированную нагрузку. Связано это с тем, изменения кровяного давления, неминуемые при интенсивных тренировках, могут провоцировать ухудшение состояния вен нижних конечностей.

Это – одна из причин, по которым до полного излечения от варикоза необходимо отказаться от силовых тренировок с отягощением. Даже если они не затрагивают ноги, а касаются только мышц спины или плечевого пояса, нагрузки могут повредить организму.

Не рекомендуется заниматься профессиональными видами спорта, которые требуют статических упражнений или серьезных силовых нагрузок

Для поддержания физической формы на время отказа от силовых тренировок специалисты рекомендуют:

• степ-аэробику (с контролем состояния и дозированной нагрузкой);
• плавание;
• длительные пешие прогулки.

Для пациентов с варикозом в легкой стадии, а также для тех, кто занимается для профилактики, специалисты делают некоторые исключения.

Так, допускается выполнение (с минимальной нагрузкой на тренажере) таких упражнений:

• сгибание ног лежа;
• сведение/разведение ног;
• выпрямление ног;
• жим ногами.

Для кардионагрузок допускается ограниченное использование гребного тренажера.

Лечебные упражнения при варикозном расширении вен — правильная техника выполнения, выбор комплекса в зависимости от сложности и запущенности заболевания

Беременность относится к факторам, увеличивающим вероятность развития варикоза. Желательно предотвратить такое развитие событий, заранее укрепив вены на ногах с помощью базового комплекса упражнений. Но и при проявлении варикозного расширения вен не стоит забывать о лечебной физкультуре.

Здесь будут актуальны:

• движения в голеностопном суставе – повороты и вращения стоп, поднятие носков;
• «ножницы» в положении лежа;
• «велосипед»;
• другие упражнения с небольшой нагрузкой.

Чтобы зарядка для ног при варикозе не была травматичной, начиная с конца первого триместра полностью исключаются:

• махи ногами;
• упражнения на растяжку;
• любые приседания и глубокие наклоны.

Допустимая интенсивность нагрузок напрямую зависит от общефизического состояния женщины. Так что составлять программу упражнений лучше под руководством опытного специалиста.

При данном заболевании ни в коем случае нельзя перегружать ноги

Длительная усталость ног – одна из причин варикоза. Что же делать, чтобы она не накапливалась:

• избегайте длительного сидения с одной ногой, закинутой на другую;
• при сидячей работе каждые 40-50 минут выполняете простейшую разминку (перекаты с пятки на носок, вращения стоп);
• если есть возможность – минимум 2 раза в день по 15 минут посидите, положив ноги повыше (например, на табурет и подушку);
• при отдыхе ложитесь так, чтобы пятки находились чуть выше уровня ягодиц;
• перед тем как лечь спать, сделайте ванночку для ног, после чего аккуратно помассируйте икроножные мышцы.

Правильно подобранные упражнения при варикозе демонстрируют хорошую эффективность. Даже сами по себе они могут устранить неприятные симптомы и ускорить выздоровление. Если же упражнения выполнять параллельно с применением медикаментов – то терапия почти гарантированно даст результат, и скоро вены на ногах перестанут вас беспокоить! Перед тем как вы будете делать упражнения – проконсультируйтесь с врачом.

Частые вопросы

Какие упражнения рекомендуется выполнять при варикозном расширении вен?

Рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц ног, улучшение кровообращения и снижение нагрузки на вены, такие как ходьба, велосипед, плавание, упражнения на тренажерах.

Какие упражнения следует избегать при варикозном расширении вен?

Следует избегать упражнений, связанных с перегрузкой ног, особенно с прыжками и бегом, а также упражнений, требующих длительного стояния или сидения в неподвижном положении.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Выбирайте низко-нагруженные упражнения, такие как ходьба, плавание или велосипед, чтобы улучшить кровообращение в венах без излишней нагрузки на них.

СОВЕТ №2

Избегайте упражнений с высоким уровнем напряжения, таких как приседания с грузом или подъемы тяжестей, чтобы не усугублять проблему варикозного расширения вен.