Спорт при гипертонии/ Вред и польза физических нагрузок

При диагнозе артериальная гипертензия, спортивные тренировки являются неотъемлемой частью терапии

Определить, можно ли гипертоникам заниматься спортом – это задача специалиста на основании показаний, но в целом ответ – да. Спорт не только допустим, но и полезен, так как часто приводит к снижению АД. Именно недостаточное количество физических нагрузок приводит к наступлению повышенного АД.

Занятия спортом при гипертонии позволяют достичь позитивных влияний на организм, среди которых:

• понижение артериального давления;
• нормализация обмена веществ;
• восстановление питания органов кислородом;
• снижение массы тела и количества жировых клеток;
• стимуляция тонуса мышечных тканей;
• улучшение психоэмоционального состояния.

Невозможно однозначно ответить, можно ли заниматься спортом с гипертонией в целом, так как следует определить полезные сферы и те, что оказывают негативное влияние. Самыми эффективными принято считать гимнастические упражнения. Польза заключается в анаэробном принципе нагрузки. Кратковременные упражнения с изменением статических и динамических нагрузок отличаются высокой эффективность в отношении гипертонии.

Регулярные тренировки снижают нагрузку на сердце, при этом значительно уменьшают артериальное давление

Статическими нагрузками называются те виды упражнений, которые требуют нахождение тела в неподвижном положении и сопровождаются длительным напряжением мышц. Динамические упражнения подразумевают изменение нагрузки, мышцы постоянно напрягаются и расслабляются.

Врачи не рекомендуют виды спорта при гипертонии, которые связаны со статическими нагрузками, так как они являются вредными для сердечно-сосудистой системы. Причина такого мнения заключается в продолжительном напряжении мышечных волокон, это приводит к уменьшению просвета сосудов, соответственно, ухудшается снабжение тканей кровью. Повышенные требования к питанию мускулатуры организмом не покрываются и образуется дефицит. Сердцу приходится увеличивать скорость тока крови для частичного покрытия недостатка питательных веществ.

Высокая интенсивность упражнений для гипертоников запрещена. Средняя тяжесть действий – это относительное противопоказание. При наличии высокого АД полезно придерживаться низкой интенсивности упражнений. Также противопоказаны продолжительные занятия, так как длительная нагрузка на сердце приведёт к стрессовым нагрузкам на него.

Гипертонику необходимо постоянно следить за самочувствием и контролировать уровень давления. Если появится какой-либо симптом гипертонического криза, рекомендуется прекратить занятия, а в дальнейшем снизить нагрузку на организм. Статические упражнения используются с повышенной осторожностью.

Динамические упражнения оказывают положительное влияние, так как в процессе расслабления мускулатуры организм обеспечивает питание тканей. Мышцы выполняют своеобразный массаж сосудов, устраняя застойные явления в них, ускоряя ток крови и способствуя выводу шлаков, холестерина и других вредных веществ. Благодаря очистке сосудистого русла будет восстановлено давление даже после завершения тренировки.

Физические нагрузки при гипертонии обладают массой достоинств

Теперь стоит определить, каким спортом можно заниматься при гипертонии, и он будет помогать восстановить состояние здоровья, а каких видов стоит избегать. В каждом случае существуют особые противопоказания к занятиям теми или иными видами, соответственно, приступать стоит после консультации со специалистом.

Для начала стоит использовать ходьбу в умеренном темпе, который не приводит к негативным ощущениям. Увеличение нагрузок должно происходить поэтапно, до момента наступления дискомфорта. Важно весь период контролировать пульс, максимально допустимым является 90-110 уд/мин.

Среди других полезных видов спорта:

• плавание относится к общеукрепляющим занятиям, которые рекомендованы большинству гипертоников. Противопоказания к плаванию единичны: наличие тромбов, кожные заболевания и глубокие повреждения кожи. Данный спорт обеспечивает развитие мускулатуры груди, рук, спины и ног. Упражнения в воде лишены статического типа нагрузки на мышцы, все движения плавные и способствуют усилению кровообращения. Врачи рекомендуют проводить 3 тренировки в неделю длительностью по 45 минут в умеренном темпе выполнения;
• гимнастика является самым распространённым занятием, так как обеспечивает лёгкие динамические нагрузки на организм. Существует множество гимнастических курсов, одним из популярных при гипертонии является дыхательная гимнастика;

На основании уровня АД, особенностей клинической картины, режима питания и сопутствующих патологий, врач посоветует спорт и конкретные нагрузки

• общеукрепляющие типы упражнений с собственным весом. Рекомендуется выполнять подтягивания, отжимания, приседания и остальные упражнения. Важно обеспечить умеренную интенсивность нагрузки на мышцы;
• йога способствует расслаблению мышц и восстановлению психоэмоционального состояния человека;
• танцы влияют на нормализацию тонуса мышц и создание привлекательной формы;
• бег обеспечивает восстановление кровообращения во всём организме и стимулирует развитие мускулатуры. Бег рекомендуется к использованию при невысокой скорости движения и достаточной физической подготовке;
• катание на велосипеде на ровных участках – это способ снизить давление, обогатить организм кислородом, создать динамические нагрузки невысокой интенсивности;
• растяжка не относится к отдельным видам спорта, но позволяет ускорить и восстановить кровоток в организме.

В противовес можно выделить те виды нагрузок, которые наносят ущерб здоровью человека и сердечно-сосудистой системы.

Регулярные тренировки на ранних этапах болезни способствуют плавному снижению СД и ДД

Спорт может быть противопоказанным, если в его основе имеются следующие упражнения:

• быстрый и интенсивный подъём вверх. При необходимости выполнять это движения следует замедлить скорость движения и отказаться от дополнительного веса;
• ритмичные виды спорта могут использоваться, но с них начинать нельзя;
• статические нагрузки, при которых мышцы подвергаются длительному напряжению, преимущественно заключаются в фиксации в определённом положении;
• поднятие тяжестей запрещено, врач определяет предельный уровень разрешенных нагрузок. Чаще всего до 10 кг;
• приседания с высокой скоростью выполнения.

В любом случае необходимо прекратить дальнейшие тренировки при наступлении следующей симптоматики:

• учащенное сердцебиение;
• увеличение уровня давления;
• наступление болевых ощущений в области груди;
• онемение лица;
• ощущение тяжести в области грудины;
• потемнение в глазах;
• выполнение сопровождается головокружением.

Сочетание гипертонии и физической нагрузки – вполне реально

Физические упражнения обладают рядом полезных влияний на организм. Негативные воздействия наступают только при несоблюдении плана тренировок или из-за игнорирования рекомендаций врача.

Среди полезных действий отмечается:

• ускорение обменных процессов;
• нормализация питания органов;
• усиление функции дыхательной системы;
• предотвращение наступления патологий из-за длительного пребывания в фиксированном положении, это свойственно для людей с сидячей работой;
• устранение воспаления из-за ускорения циркуляции крови и предотвращения застойных явлений;
• улучшение функции сердечно-сосудистой системы;
• усиление иммунитета;
• восстановление ЦНС и психоэмоционального состояния человека.

Спорт полезен для всего организма, кроме нагрузок с высокой интенсивностью и связанных с поднятием тяжестей. Динамичные движения обеспечивают позитивное влияние на давление, соответственно, на начальных стадиях гипертонии может назначаться гимнастика, плавание, ходьба и т.д. Преимущественно, спорт входит в курс терапии, но не является единственной составляющей успешного лечения.

Частые вопросы

Какие виды спорта рекомендуются при гипертонии?

При гипертонии рекомендуется заниматься спортом с низкой и умеренной интенсивностью, такими как ходьба, плавание, йога, танцы, велосипед и т.д. Важно избегать слишком интенсивных видов спорта, которые могут увеличить давление.

Как физические нагрузки могут помочь при гипертонии?

Физические нагрузки могут помочь при гипертонии, так как они способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению кровообращения и снижению уровня стресса. Регулярные занятия спортом могут также помочь контролировать вес и улучшить общее самочувствие.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий спортом при гипертонии обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить оптимальный уровень физической активности и подберет подходящие упражнения.

СОВЕТ №2

При гипертонии рекомендуется отдавать предпочтение аэробным упражнениям, таким как ходьба, плавание, езда на велосипеде. Они помогут укрепить сердечно-сосудистую систему и снизить давление.

СОВЕТ №3

Избегайте резких и интенсивных нагрузок, особенно в начале занятий. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, следите за своим самочувствием и реакцией организма.