Спорт при варикозе: можно ли заниматься и есть ли противопоказания?

При варикозе нижних конечностей разумно вести здоровый образ жизни, требующий активности, грамотного отношения к режиму и рациону питания

Движение и дозированные нагрузки должны быть при варикозе. Физическая активность помогает улучшить:

• общее и периферическое кровообращение;
• отток крови и лимфы с нижних конечностей;
• эластичность и тонус венозных стенок;
• артериальный кровоток;
• физическую выносливость.

В результате улучшается состояние сердечно-сосудистой системы и общее самочувствие. На ранних стадиях удается полностью победить болезнь или существенно снизить ее негативные проявления. Главное, правильно подобрать вид спорта. Оптимальный вариант – тренировки при варикозе проводить после консультации с флебологом и под контролем профессионального тренера.

Перед началом тренировок нужно обязательно пройти полную диагностику и получить консультацию врача. От стадии болезни и выраженности симптоматики зависит выбор вида спорта и уровня физической нагрузки. Кроме того, важно учитывать сопутствующие заболевания, связанные с функционированием сердечно-сосудистой системы.

Основную опасность при варикозе несут упражнения, вызывающие повышение давления в венах. Такое воздействие на слабые сосуды может привести к образованию тромбов, кровотечению, быстрому прогрессированию болезни.

Грамотно подобранная тренировка при варикозе восстанавливает нарушенное кровяное давление в ногах

Строго противопоказаны занятия спортом при варикозе, включающие:

• силовые упражнения в положении стоя – провоцируют тромбоз, судороги, кровотечения, перегружают ноги;
• бег на длинные дистанции – может привести к отрыву тромба, особенно опасен при тромбофлебите;
• прыжки – приводят к скачкам давления и усугублению болезненных проявлений;
• глубокие приседания, особенно с утяжелением – растягивают сосудистые стенки, увеличивают их проницаемость, провоцируют образование язв;
• бодибилдинг, пауэрлифтинг, армреслинг – учащают сердцебиение, повышают давление, приводят к кислородному голоданию;
• степ-аэробику – ритмичные движения на степере травмируют вены, способствуют прогрессированию недуга.

Категорически запрещено заниматься профессиональными видами спорта. Они предполагают большие и длительные нагрузки, которые наносят вред здоровью и усугубляют течение заболевания. Любые тренировки, сопряженные с перегрузкой ног, следует исключить, в том числе и на тренажерах. Программа тренировок при варикозе должна быть индивидуальной, тогда и результат будет положительным.

Можно ли заниматься спортом при варикозе ног? На начальной стадии заболевания очень важна умеренная активность, улучшающая кровоток и укрепляющая сосуды. Тренироваться можно и нужно, но только не перегружая организма. При тяжелом течении патологии даже минимальные нагрузки опасны, поэтому от спортивных занятий стоит воздержаться.

Чтобы не допустить деформации, расширения и удлинения вен, обратите внимание на профилактические и очень действенные виды спорта, улучшающие кровообращение всего организма: плавание, йога, пилатес

Каким видом спорта можно заниматься при варикозе? Для терапии не осложненного варикоза и его профилактики полезными станут:

Каждодневные пешие прогулки на свежем воздухе тонизируют сосудистую систему и укрепляют ноги. Единственное условие – они не должны длиться более получаса и доставлять дискомфорт.

Хороший массаж для больных ног, снимает отечность, устраняет застойные явления, успокаивает сосуды, мягко стимулирует работу мышц и суставов. В бассейне также можно выполнять прыжки, бег, гимнастику, которые противопоказаны в обычной обстановке.

Эффективно устраняет застойные явления в нижних конечностях, тонизирует сосуды. Но речь идет только о прогулочной езде на велосипеде, велоспорт и велогонки запрещены.

Практика йоги очень полезна в терапии варикоза. Применять нужно только простые и базовые ассаны (позы), не требующие специальных умений и нагрузок. Лучше их подобрать вместе с йогином.

Отличной альтернативой спортивному велосипеду будет тренировка при варикозе на велотренажёре

Подразумевается легкий бег трусцой или скандинавская ходьба по прямой дороге, без резких подъемов и спусков. Они стимулируют кровообращение и отток лимфы, не создавая большой нагрузки.

Занятия фитнесом включают в себя большое количество упражнений. Все подряд выполнять не следует. Подходят только упражнения в лежачем, сидячем положении, а также на горизонтальных тренажерах. Никакого утяжеления, гирь и силовых тренировок.

Условно разрешенный вид спорта. Танцевальные движения активизируют обменные процессы в организме, улучшают кровообращение, способствуют похудению. Но при варикозной болезни разрешены только медленные и легкие стили, исключающие прыжки и быстрые движения.

Речь идет не о профессиональной гимнастике, а о лечебной. Разработан целый комплекс специальных упражнений, которые можно делать дома. Многие врачи рекомендуют этот вид физической активности в качестве основного метода лечения начального варикоза.

К выбору спортивных нагрузок необходимо подходить ответственно. Тренировки при варикозе должны приносить облегчение и приятные ощущения.

Посещая тренажёрный зал при варикозе, не забывайте о его влиянии на ваш организм

Для поддержания общего здоровья и сосудистого тонуса, в частности, необязательно посещать спортивные залы и покупать специальные тренажеры. Эффективные и несложные упражнения от варикоза можно делать в домашних условиях. Флебологи часто рекомендуют своим пациентам лечебную гимнастику, которая существенно улучшает самочувствие, а иногда помогает полностью избавиться от болезни.

Комплекс упражнений в домашних условиях включает:

• ходьбу на носках и пятках;
• перекатывания с пятки на носочек в положении стоя;
• поднятие пятки, не отрывая носка, сидя на стуле;
• упражнение «Ножницы», лежа на твердой поверхности;
• упражнение «Березка» с опорой на стену или без опоры;
• упражнение «Велосипед» в лежачем положении;
• круговые движения стопой, лежа в кровати;
• упражнение «Ласточка» для каждой ноги по отдельности;
• перекатывание ногами большого мяча (фитбола) в лежачем положении;
• поднятие ногами легкого груза с позиции лежа.

Все упражнения выполняются просто, поэтому не имеют ограничений по возрасту и состоянию здоровья. Главное, делать их регулярно, желательно ежедневно, и прислушиваться к своему самочувствию. Занятия гимнастикой не должны вызывать дискомфорта или болезненности. Если присутствует усталость и недомогание, лучше отложить тренировку

Во время спортивных занятий нужно соблюдать определенные правила, повышающие эффективность тренировок и защищающие от негативных последствий.

Людям, страдающим варикозом, специалисты рекомендуют:

• начинать тренировки только после консультации с врачом;
• спортивную программу лучше разрабатывать индивидуально под контролем фитнес-инструктора или профессионального тренера;
• занятия проводить регулярно, выделяя ежедневно по 15–30 минут утром и вечером;
• отказаться от упражнений, вызывающих дискомфорт, боль и отечность ног;
• не использовать штанги, гири, утяжеления, вертикальные тренажеры;
• все упражнения выполнять в положении лежа или сидя, избегать позиции стоя;
• начинать и заканчивать тренировку легкой разминкой, после чего можно принять контрастный душ или просто полежать в теплой воде;
• приобрести специальное спортивное белье – компрессионный трикотаж, способствующий правильному кровотоку и сокращению мышц;

Чередуйте упражнения в вертикальном и горизонтальном положении, отдыхайте между подходами

• пить достаточно простой воды для предотвращения сгущения крови и образования тромбов;
• дополнять физические нагрузки правильным питанием (фрукты, ягоды, каши, овощи, молокопродукты, мясо, рыба), пешими прогулками и медикаментозным лечением, прописанным врачом.

Умеренные спортивные тренировки при варикозе приносят большую пользу. Важно не переусердствовать с ними, и тогда болезнь обязательно отступит.

Частые вопросы

Можно ли заниматься спортом при варикозе?

Да, можно заниматься спортом при варикозе, но нужно выбирать умеренные виды физической активности, которые не нагружают сосуды, такие как плавание, йога, ходьба и велосипед.

Какие спортивные упражнения следует избегать при варикозе?

При варикозе следует избегать спортивных упражнений, связанных с резкими нагрузками на ноги, таких как прыжки, бег на длинные дистанции, подъемы тяжестей.

Есть ли специальные рекомендации по занятиям спортом при наличии варикоза?

Да, при наличии варикоза рекомендуется носить специальный компрессионный трикотаж, делать перерывы для отдыха и поднимать ноги выше уровня сердца после тренировок, чтобы улучшить кровообращение.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий спортом при варикозе необходимо проконсультироваться с врачом-флебологом, чтобы оценить состояние вен и получить рекомендации по видам спорта и интенсивности тренировок.

СОВЕТ №2

При варикозе рекомендуется предпочитать низкоинтенсивные виды спорта, такие как плавание, йога, велосипед, ходьба, аэробика, которые способствуют улучшению кровообращения и укреплению мышц без излишней нагрузки на вены.

СОВЕТ №3

Избегайте спортивных упражнений, связанных с резкими нагрузками на ноги, подъемом тяжестей, длительным статическим положением, а также спортивных видов, требующих резких поворотов и прыжков, таких как баскетбол, футбол, теннис.